mięśnie głębokie

[...] z czasem wyjdzie to tylko na minus. Możesz oprzeć go np. tylko na siadach w większej ilości serii, ale nie eliminować całkowicie. Wykonując przysiady wzmacniacz nie tylko mięśnie nóg, ale też głębokie brzucha, stabilizujące sywketkę. Jest to podstawa. https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/czy-podczas-redukcji-warto-trenowac-nogi-7107 [...]

[...] (doskakiwanie np. do obręczy,po serii zmiana nogi). 4. naskoki - 2 x 20 (czyli dynamiczne skoki z naskoku) 5. Strzepywań - 2 x 15 (jak najszybciej,ćwiczenie rozluźniające mięśnie) I mam rozumiec że w ostatnich tygodniach robi się 6x w tygodniu to ? Jumping - wtorki, piątki 1. Skoki bez użycia ramion - 2 x 15 2. skoki na jednej nodze - 2 x 10 [...]

[...] Poza tym nie wszyscy mają tendencje do rozwijania dużych pośladków, nawet jeśli robią głębokie przysiady. Musisz więc wypróbować jak to będzie z tobą. Na dobitke po przysiadach świetna jest suwnica - po takim zestawie, jeśli się przykładasz do treningu to powinieneś mieć kłopot z chodzeniem - tak będą mięśnie zmęczone po treningu.

Trening Karola jest dla osób mocno zaawansowanych i jak Karol to wyjaśnia (może to w III cześci jest)nie robi tego ciagletylko na niektórych treningach i w niektórych okresach-resztę trenuje ,jak na filmach z dzesięciu odcinków sie składajacych.. Trening nie jest na pewno dla poczatkujących,ani dla średnio zaawansowanych.Jak ktoś się nie czuje w [...]

dzieki wielkie staż to mam mały dopiero zaczynam od miesiaca robie sobie pompeczki (głebokie na krzesłach)10/8/8/7 , na triceps robiłem POMPKI W PODPORZE TYŁEM 10/10/8/8/z ciezarkiem 5kg, i cwiczyłem jeszcze biceps, miesnie naramienne,

Najwazniejsze w moscie jest glebokie oddychanie. No i mozna spokojnie dotknac nasada nosa maty a nawet broda. Natomiast nieprawidlowe jest stanie w moscie na czubku glowy. Mostowanie jest najlepszym z posrod wszystkich cwiczen na karczycho bo nie izoluje miesni karku przy okazji cwiczysz miesnie plecow,wokol kregoslupa,bzuch,biodra,nogi,lydki. [...]

[...] zamiast zrobienia sześciu powtórzeń jakie powinien był zrobić z tym ciężarem, zrobił osiem. Poczym jakby nigdy nic, spokojnie odszedł. Oczywiste jest, że przez te parę minut mięśnie Franco nie stały się silniejsze. Jego ścięgna ani wiązania nie stały się mocniejsze. Co uległo zmianie w jego umyśle, to zapał, motywacja, i pragnienie osiągnięcia [...]

Czesc! Jestem po 1 wizycie u fizjo. ponaciągał mięśnie karku w tym głębokie plus plecy. Dostałem w gratisie plaster na kark i mam zgłosić się za kilka dni na kolejny zabieg. Mówiąc szczerze wstałem rano z myślą " wyspałem się, nic mnie nie boli... chyba umieram" :) Do tego wiem juz jakich błedów przy rozgrzewce nie popełniać i jak porządnie [...]

Kolana sie niszcza przede wszyskim gdy robimy przysiad na przedniej czesci stopy. Zeby tego uniknac albo stajemy w szerszym rozkroku, albo podkladamy cos pod piety. To raz. Z tym tylkiem to sie tak mowi. Ja nie raz robilem glebokie przysiady i jakiejs tragedii nie ma. Zreszta jak uczciwie robisz dwuglowe to dysproporcji nie ma. Ale fak jest [...]

Ale najlepsze sa głebokie przysiady, nie ma lepszego cwiczenia na te miesnie preszerro

Rób rózne odmiany planku (deski) proste cwiczenie a wyrabia głebokie miesnie brzucha, staraj sie jaknajdłuzej wytrzymac oczywiscie poczytaj o technice wazne zeby spiąc posladki i wciagnąc brzuch przy zwykłym planku. Ale pamietaj ze przy kracie na brzuchu ważna jest dieta.

@Up Nie czytasz albo nie wiesz o czym piszesz. Nie interesuje mnie sprawa kosmetyczna a głębokie mięsnie brzucha, to nie jest kosmetyka... ronie220 Myślałem o 1 dodatkowym ćwiczeniu, ponieważ widzę sporą poprawe w prostownikach, sile jak i utrzymywaniu sylwetki, nie chciałbym jednak doprowadzić do efektów takich (tylko odwrotnych w skutkach) jak [...]

[...] nie jest dużo warty, wiem to z własnego doświadczenia. Jeśli tylko możesz, a pewnie tak, idź na siłownie i zacznij ćwiczyć całe ciało z szczególnym uwzględnieniem ud. Najlepsze ćwiczenia: głębokie przysiady, wykroki, martwy ciąg (na prostych nogach), przysiady bułgarskie. Silne mięśnie zapewnią dobrą stabilność w stawach kolanowych. Pozdro.

Tak,dla zaawansowanych. Tu nie ma nawet porównania z wolnym ciężar,gdzie mocno pracują mięśnie stabilizujące i ćwiczenie jest bezpieczne,bowiem sam dobierasz sobie rozstaw nóg,ustawienie sztangi...itd. indywidualnie.Na prowadnicach takiej opcji nie ma,ponieważ sztanga porusza się góra-dół.Teraz porównaj to z pełnoprawnym przysiadem.Czy tam też [...]

Fajny, aczkolwiek zbędny dodatek ;-) Mięśni głębokie można przećwiczyć również bez piłki. Jednakże nie mówię nie.To fajne urozmaicenie. Warto dbać o mięśnie core.

[...] (doskakiwanie np. do obręczy,po serii zmiana nogi). 4. naskoki - 2 x 20 (czyli dynamiczne skoki z naskoku) 5. Strzepywań - 2 x 15 (jak najszybciej,ćwiczenie rozluźniające mięśnie) I mam rozumiec że w ostatnich tygodniach robi się 6x w tygodniu to ? Jumping - wtorki, piątki 1. Skoki bez użycia ramion - 2 x 15 2. skoki na jednej nodze - 2 x 10 [...]

I tutaj mam pytanie, bo przy przysiadzie nie należy robić przeprostu w nogach, w takim razie jak mam spiac pośladki na koniec ? I jak mam je miec napiete w poczatkowej fazie ? jezeli chodiz o utrzymanie bioder w ich prawidlkowej pozycji, to nie tylko posladki sa tutaj wazne, ale rowniez miesnie brzucha, silne miensie glebokie core, jak i sam [...]

Nie wiem, w czym widzicie problem. Przeszkadzają Wam umieśnione pośladki? Ja osbiście staram się siadać tak głęboko jak tylko dam radę (choć trenuję trójbój i aż tak głębokie siady nie są mi niezbędne) po to właśnie, aby wzmocnić mięśnie pośladków. Jak to się mówi - w życiu należy mieć twardą d... Pozdrowienia.

[...] (doskakiwanie np. do obręczy,po serii zmiana nogi). 4. naskoki - 2 x 20 (czyli dynamiczne skoki z naskoku) 5. Strzepywań - 2 x 15 (jak najszybciej,ćwiczenie rozluźniające mięśnie) I mam rozumiec że w ostatnich tygodniach robi się 6x w tygodniu to ? Jumping - wtorki, piątki 1. Skoki bez użycia ramion - 2 x 15 2. skoki na jednej nodze - 2 x 10 [...]

ale ja bym się tego zbytnio nie obawiał- nie jest to jakieś znaczące poszerzenie; sam trenuje dośc intensywnie m. brzucha i wlaściwie można powiedzieć, ze nie ma takiego efektu, alnbo jest b. minimalny 1-2 cm. w obwodzie, natomiast mięśnie trenowane w ten sposob- z dośc znacznym relatywnie obciążeniem- gdy sa odtłuszczone prezentują sie b. dobrze